こむら返りってめちゃめちゃ痛いから出来るだけ、なりたくないですよね(;´Д｀)

一般的にこむら返りは、筋肉の疲労や冷えによる血行不良、水分・ミネラル不足が原因で起こります。

今回はみなさんに、こむら返りの予防法をお伝えします(^^)/

筋肉の疲労には、ストレッチやマッサージが有効です。
よく歩いたり運動した日の夜には、ストレッチしたり、湯船に浸かりながら軽くマッサージをするように心掛けましょう。

冷えによる血行不良に対しては、足湯などで物理的に温めるのが、一番効果的です。

水分はよくとること、
ミネラル不足に関しては、カリウム（Ｋ）・Ｃａ（カルシウム）・Ｍｇ（マグネシウム）を摂ることが重要です。
これらのミネラルはスポーツドリンクに含まれているので、水分とミネラル補給は今すぐにでもできそうですね(^^♪
起床時や朝によくこむら返りになるという方は、夜寝る前と朝起きてすぐにコップ一杯の水を飲むようにしましょう！

また、予防法ではありませんが、こむら返りが起こっている最中もストレッチが有効となります。
ただ、激痛に耐えながら筋肉を伸ばすことになるので、ストレッチをする際は、急激には伸ばさず、冷静に注意しながらするようにして下さい。
ストレッチは、座った状態でこむら返りになってる方の膝を曲げて、つま先を掴みながら、徐々に膝を伸ばしていくというやり方になります。
なんせ激痛に耐えながらのストレッチとなるので、無理そうならこむら返りが治まるまで、安静に待ちましょう。

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