この時期になると『足が冷たい』とおっしゃられる方が多くなります。
当然、気温が下がってきているので冷えやすいのですが、やはり個人差があります。
靴下を履かないと寝れない方など様々です。

今回はそんな足の冷え【冷え性】に対して注意点と冷えに効くストレッチをお伝えします！

皆さんは【冷え性】に対して、温めるだけにしていませんか？

冷え性の原因として血行不良があります。血行不良の状態は全身に影響を与え、肩こり・腰痛・自律神経の乱れ・むくみ・肌荒れ・心臓にも負担をかけてしまいます。

なので、足の冷えを感じやすい方は温めるだけでなく、血行を促進しやすくするために筋肉に手入れをしてあげる必要があるんです。

【足指のストレッチで血行促進】
歩く、走るといった日常的な動作で、足指の動きは反る方向にはよく動かされています。
ですが、手の指と違い握るように曲げる動作にはほとんど動かされていません。
今回お伝えするストレッチは足の指をしっかり曲げた状態で静止させ伸ばしていきましょう。

このように足を組んで行うとやりやすいです。床でも椅子でも構いません。
・まずは足の親指から伸ばす！しっかりと曲げながら30秒程静止します。

・親指以外の指を押さえて曲げる！こちらも30秒程静止して伸ばします。

・歩き方によっては足指を反らせる動きが少ない人もいるので、反らせるストレッチも行います。
　全ての指を反らせて30秒静止させ伸ばします。

【足首の運動で血行促進】


・足首の曲げ伸ばしを20回行います！この時、足指も曲げる動きと反らす動きを意識してみて下さい！

いかがでしたか？ふくらはぎなどのストレッチはするけど足指はしていなかった方も多いかと思います！
ぜひ、休憩時間などにも行って血行が悪くならないようにしていきましょう。

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