最近、一段と寒いですよね～。

1月20日は二十四節季では大寒ですから、それもそのはずですね。

日照時間はどうでしょうか？

冬至が2018年12月22日でしたね。
この時期が一番日照時間が短くなります。
これを境に少しづつ日照時間は長くなりますよね。

最近は6:30分くらいからやや明るくなってきましたし、17:00を過ぎても薄明るいですよね。

前回の眠りのブログでは、日の光を浴びるようにお話ししましたが、
今回は眠りと目覚めですね。

朝起きて、朝日を浴びて、体内時計が24時間にリセットされます。
そこから12～13時間は代謝が高められ、血圧、脈拍が高めに保持されます。
この状態は活動するのに適した状態という事ですね。

今日の本題はここからです。

朝の光を浴びてから14～16時間くらいが経過すると、頭(脳)にある松果体という部分からメラトニンという物質が分泌されます。

この物質が分泌されると、手足の末端部から放熱が盛んになります。
手足が温かくなってくるのですね。

この放熱によって、身体の内部や脳の温度(深部体温)が低下してきます。
低下してくるとだいたい1～2時間後に自然な眠気が出てきます。

朝の光を十分に浴びなかったり、暗い部屋で過ごすとこの時間がズレてくるのですね。

朝の7時に起きる人で、大体14時間後にメラトニンの分泌が始まるのが夜9時。
そこから1～2時間後に眠くなるので、夜の10時か11時くらいには眠るようになる事が自然の流れです。

このようなリズムで目覚めてから眠るまでの流れがあります。

では、体温の変化はどうでしょうか？

眠りにつく4時間ほど前から指先の皮膚温が少しずつ上昇します。
手足の温もりが高まったら、今度は身体の内部の温度が下がり始めます。

この時に睡眠に入り始めるのですね。

睡眠の経過とともに体温は下がり続け、目覚める2～3時間前頃に最低値になります。
そして、体温は上昇し始め、目覚めの準備が始まるのですね。

赤ちゃんが眠くなっている事を判断する時に、手足の温もりを確認する事がありますが、健康な成人でも眠くなると手足がポカポカしてきますよ。

冷たい手足のままでは眠りに入りにくいので、入浴などで体を温めると、その後の体温低下に伴なって寝やすくなるのですね。

ただ、ここでちょっと待った！！

皆さんの中で、こたつで寝る、電気毛布で寝るなどしている人はいませんか？
これは睡眠の質を明らかに悪くしますよ！
なぜなら、睡眠の経過とともに体温は下がるはずなのに、こたつや電気毛布で温め続けているからです。

体温の変化も眠りの質に大きな影響を与えます。

眠るまでに、体温の上昇状態を作っておいてくださいね。

どうすれば良いのか分からない方には朗報です。

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良質な睡眠を行う為に、眠りと目覚めを一度考えてみて下さいね(^^)/