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猫背に効果的なストレッチング 3選!

姿勢 猫背

2020年11月3日

皆さんこんにちは!
日頃から姿勢の状態は意識されてますか?
今回は猫背にならない様にしていく為に効果的なストレッチングを3つお伝えしていきます!

まずは猫背のセルフチェックから行いましょう!
壁に背中をつけるように立ちます。
この時
・踵(かかと)
・お尻
・背中
・両肩
・後頭部

上記の踵から順番に壁につくように意識して立ってみて下さい。

この内1つでも壁につかない所がある場合は注意が必要です。長年の猫背で組織が固まり動かなくなってしまっています。

これ以上悪くしないためにも今回お伝えするストレッチを行って下さいね!

1.猫のポーズ

背中の柔軟性を出していくためのストレッチ体操となります。
呼吸を止めないように行っていきます。
まず、四つん這いの姿勢になります。

次に顔を下げながら、猫のように背中を丸めます。

腕を曲げないようにし、顔を上げながら背中を反らせます。

この背中を丸める、伸ばす動作を5回続けましょう!
次に手の位置を少し前にずらして、お尻を踵に近づける様に降ろしていきます。
背中の伸びを感じながら30秒キープします。

手の位置はそのままで顔を上げながら身体を反らします。お腹の伸びを感じながら10秒キープしたら完了です。

2.胸筋ストレッチ

壁に手をかけながら行います。
手を120度ぐらいの高さまで挙げ、壁に添えます。
その後、挙げた手とは反対方向に身体を捻ると胸の筋肉が伸びているのを感じれると思います。
胸筋の伸びを感じながら30秒キープしたら完了です。

3.太ももストレッチ

横向きに寝転び片足の足首を身体の後ろで把持して行います。
太ももの前に伸びを感じながら60秒行ったら完了です。
足が開かない様に行いましょう。

以上、猫背に効果的なストレッチング3選でした!
日常生活では動かしにくい所のストレッチをお伝えしていますので、ぜひこの3つだけでも毎日のストレッチに取り入れて下さいね!

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